ダイエット記録
２００９ 夏 ダイエット開始中
目標体重 50kg
BMI 19 kg/㎡
体脂肪 18%
到達予定日 9月末
実習が終わり ものすごい 食生活を送っていたからか？？
非常にマズイ太り方をしてしまった・・
あぁぁぁ
8月は これからも 食べる機会が多いんだけど
我慢なんてしたら シラけるし・・
せめて家にいるときは 野菜中心の生活を送ろう
8/14（金）
体重 ：53．5kg
体脂肪 ：19．4%
特記 ：有酸素運動 1時間 筋トレ
寒天ダイエット
ひそかに・・
昨年から続けている「寒天ダイエット」
牛乳寒天にしたり，紅茶寒天にしたり，
明日用は，グレープフルーツで寒天つくりました．
効果は・・
ありませんけどぉぉぉ～！！
太りはしないけど，痩せません・・
ただ・・
腹持ちはいいかな？
効果がないのに，継続する自分・・・なんで？？でしょうね．．
いつまでやるのか，自分に疑問
ダイエット9日目 5/1
体重：52．8㎏ 体脂肪：20．9%
運動：ビーチバレー60分 散歩20分
朝食：ピザパン、ヨーグルト、もやし炒め、リンゴ、珈琲
昼食：サンドイッチ、コンソメスープ、バナナ牛乳ゼリー、ヨーグルト、珈琲
間食：ピーチアイスクリーム 紅茶
夕食：ご飯、アサリの味噌汁、鮭の塩焼き、カボチャ、大根の漬け物、蛍烏賊の沖漬け、串カツ、キュウリのサラダ
明日は、なんと！！
球技大会です。
怪我しないように・・しなきゃ。
ダイエット8日目 4/30
体重 52．7㎏ 体脂肪18．7%
運動 なし
朝食：食パン1枚 オレンジ&リンゴ 卵焼き 珈琲
昼食：おにぎり1個 牛乳レーズンゼリー オレンジ&リンゴ 珈琲
間食：アイスクリーム
夕食：豚骨ラーメン
晩酌：なし
う～ん。。非常に不健康な生活ですな。。運動もしてないので、血液ドロドロ。
今日は、学校が終わった後､金沢までラーメンを食べに行きました
ラーメンを求め、ドライブなんてとっても贅沢な時間の使い方。
クラスメイトが連れていってくれました。
道中 いろんな話しをしながら・・現状を語る。
こんな時間を過ごしながら、信頼関係というものは、築かれていくのでしょう。今日のメンバーに感謝です。
さて、高岡の二上山の桜が満開という情報を聞き、ドライブの〆で、二上万葉ラインを走りました。
高岡平野は、光を放っていました。夜景はキレイだったんですが・・
人気もなく、電灯も少ない山道は、不気味であり・・肝だめし状態でした。
ゴールデンウィークですが・・
暦通りのスケジュールで学校の授業は進んでいます。
でも！！私にとってはゴールデンな一週間
明日の放課後は、勤めていた会社の後輩とデートします！楽しいな。
明日からガソリン値上げ・・ふぅ
ダイエット7日目 4/29
4月29日（火） 4月28日はダイエット休み
体重：53．6㎏ 体脂肪 19%
はははっ こりゃ、体重やばいな・・
朝食：食パン1枚 オレンジ 珈琲
間食：サラダ煎餅4枚
昼食：なめこ蕎麦 珈琲
夕食：筍ご飯 筍の煮物 コロッケ 鰹のタタキ キュウリとタマネギのサラダ
晩酌：ビール クリームチーズ サラダ煎餅
体重がヤバイといいながら・・食べることを最近抑えられない・・
痩せたい！！といいながら、なぜか今は「食」を楽しみたい日が続いてます。
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今日の休日は、午前中は机に向かい、午後はバイトへと出向きました。
体、鈍ってます！！最近あんまり運動していないなぁ・・
今日は、会員さんと腹筋を競ったり、スクワットを競ったり、胸筋を競ったりと・・
遊び感覚で、自分から進んで筋トレをして仕事してました。
勝負を挑むと・・
女性会員さんは、「え～筋トレ～」といいながら、楽しんで運動してくれますし、男性会員さんも、「受けて立つよ！」と楽しんで競ってくれます。男性会員さんにとっては、イントラに「勝つ」という優越感も感じられるから嬉しいのかな？？（私は筋トレマニアだけど、筋肉マニアではないから・・少しか弱い・・）
筋トレと平行して「汗」をかく有酸素運動を1時間はしたいんだけどなぁ。。
ダイエット5日目 4/27
体重：53.2kg 体脂肪率18.4%
運動：腹筋
朝食：食パン ヨーグルト リンゴ 珈琲
昼食：中華丼 コンソメスープ リンゴオレンジ 珈琲
夕食：ホタルイカの酢味噌和え きゅうりとタコのサラダ コロッケ ハタハタの煮付け ほうれん草の胡麻和え ご飯 大根とニンジンの味噌汁
晩酌：焼酎２杯 クリームチーズ
バイトで一日が過ぎていってしまいました．
なんとまぁ．．．．
今日も，笑顔で会員さんと時間をすごしました．
会話つなぎが結構得意なので，たいていの人と仲良く会話できます．
が・・
はっきりいって・・・
今日はワガママなお客さんにイラッとしました．
もちろん，楽しんでもらうように接しましたが・・
「快適さ」を求め場所を省みず「ワガママ」になれる人って・・
たくさんの人がいるのに「自分をみて～！！」って要求する人って・・
正直 尊敬はできない．
そんなことより～体重！！！53㎏の大台って！！ありえない～
ダイエット4日目 ４/２６
4/26(土）
体重、体脂肪 計測なし
運動：筋トレ 金魚運動３０分
朝食：食パン リンゴ 苺 珈琲
昼食：春雨スープ おにぎり２個 珈琲
間食：紫芋チーズケーキ
夕食：筍ご飯 トマトサラダ コロッケ３個 炒り豆腐
晩酌：チーズ かき餅 発泡酒１缶
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バイト続きで・・疲れが蓄積している様子。
日曜日は８時間労働だぁ！！
バイトするからには楽しまなきゃ損。
楽しい気持ちで
たくさんの会員さんと会話をするつもりで
笑顔をプレゼントする気持ちで がんばろ～
ダイエット3 日目 4／ 25
体重：52．4㎏，体脂肪18．9％
運動：筋トレ（胸，背中，大腿四頭筋，お尻，ヒラメ筋）
朝食：食パン半枚 菓子パン半個卵焼き モヤシ炒め オレンジ 珈琲
昼食：プレーンケーキ 牛乳プリン りんご1個 珈琲
間食：マックフルーリー
夕食：サンドイッチ キムチ春雨スープ りんご 珈琲
晩酌：ビール1本
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ちょいと体重減ったo(^-^)o
体脂肪も減ったo(^-^)o
今回の目標は
1ヶ月で 体重50㎏，体脂肪16％までいきます。
目標達成した時点で、自分を甘やかし、ダイエット終了。一ヶ月で目標が達成出来なくても…終了
明日は朝、ゆっくりできるぅ。
昼からバイトだけど。。。ふぅ
ダイエット2 日目 4/24
体重 53.4㌔ 体脂肪 21%
運動 水泳＆水中ウォーク40分
なぜか…なぜか…
増える体重
体脂肪もしかり
最近、世の中ダイエットブームですよね。珈琲にビールに 糖質カット商品の宣伝がすごい。
ジムにも『とにかく痩せたいんです。』と走り続ける人が多いです。男女問わず。
バイザースタッフの私が、プヨってるわけにはいかない！ので。
ちょいと引き締めなくてはいけない…
ダイエット1日目 ４/23
4月23日（水）
体重：53kg 体脂肪：19．8%
運動：金魚運動２０分
朝食：食パン半枚、リンゴ3切れ、卵焼き、もやしと椎茸炒め、チーズ、珈琲
昼食：黒ごまゼリー、おじや、リンゴ1個、珈琲
間食：チョコパイ1個、チョコビスケット2枚
夕食：ご飯、すり身と豆腐の味噌汁、鮭の西京焼き、ポテトサラダ、小松菜のおひたし、豆腐とにんじん、椎茸、筍の煮物
晩酌：発泡酒1本、芋焼酎1杯、クリームチーズ3きれ
今日は、アルコールを楽しみたい気分だったので、飲みました。
ダイエットはお休み？かな。
明日はプールに行くぞぉ
さて、学校では授業が毎日進んでいます。
教員の伝えようとしていることが分からない授業があります。
知識量と伝達力はまた違うのだろうと思いますが･･
・・なんつうか・・
私の家庭教師（バイト）のレベルより、努力していないように思える方が・・一部に・・
センセイという名の方には、生徒は求めちゃいます。
もう、自分で努力するしかないので、学校につべこべ言わず、自分のペースで勉強やろっと。
3月13日 ダイエット14日目
体重：52.4Kg
体脂肪率：21%
朝食：食パン１枚、リンゴ・苺、珈琲
昼食：ピザパン1枚、リンゴ・苺、珈琲
夕食：ハンバーグ、水菜のサラダ、カボチャの煮付け、ご飯、味噌汁
間食：ポテトチップス30g チーズケーキ1カット、クッキー2枚
運動
有酸素運動：なし
筋トレ：腹筋・背筋１分
やはり・・体が重い この直感は的中 体重増加してますな・・
明日はリセットするつもりで ジムで汗を流そう。っと。
・・・夜は会食があるので また体重増加は免れないけど。
明日はホワイトデーですね。
ホワイトデーにちなんで、低カロリークッキーを焼きました。甘みがほとんどなく・・
なんだか・・
やっぱり カロリーが少々高くても美味しく作らないとダメですね。
3月11日 ダイエット12日目
体重：52.0Kg
体脂肪率：19.5%
朝食：食パン半枚、卵焼き、リンゴ・苺、珈琲
昼食：ピザ１ピース、リンゴ・苺、珈琲
夕食：豚肉とタマネギの炒め物、薩摩揚げ、鮭の西京焼き、ご飯、味噌汁
間食：ハッピータウン４枚、カマンベールチーズ２カット、鶏肉、ビール３５０ml、日本酒１合
運動
有酸素運動：ステップ３０分、クライマー３０分
筋トレ：肩まわり１分、腹筋１分
仕事が終わり、夜２３時
晩酌startしてしまいました。。。
今日は飲みたかったのです。あぁぁ。２３時に体に高カロリー食品をどんどん入れてしまった・・
でも。なぜか今は満足。食べる行為って、けっこう満たされる。
3月9日 ダイエット10日目
体重：51.8Kg
体脂肪率：21.0%
朝食：菓子パン（ドーナツクリーム）1個、ぽんかん半個、珈琲
昼食：豆パン1個、バナナ牛乳ゼリー1個、リンゴ1個、コーンスープ、珈琲
夕食：豚カツ、納豆、酢の物、トマトサラダ、ご飯、味噌汁、冷酒1合
運動
有酸素運動：2万歩
筋トレ：イロイロ
今日は、スポーツジムのバイトで、たっくさんの新規会員さんをマシントレーニングに誘導したので、私自身もたっくさん筋トレ（デモンストレーション）しました。声がでない・・くらい 話し続け、動き続けた一日でした。
明日も明後日も こんな日が続く予感・・
3月8日 ダイエット9日目
体重：52.0Kg
体脂肪率：21.0%
朝食：きなこ餅2個、卵焼き、リンゴ4きれ、珈琲
昼食：茂蔵 レディース御膳
豆乳、豆腐コロッケ、湯葉 などヘルシー感たっぷり
・
・
夕食：餃子2人前 刺身 ご飯 味噌汁
運動
有酸素運動：ステップ45分 ストレッチポール30分
筋トレ：―なし
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今日は、お友達とのランチ
昨夜、ほとんど食べずに、カナリの飲酒をしたので、身体はドロドロ状態。
豆腐料理のランチで体を労ってあげました。
春服を見よ～♪ってウィンドウショッピングしてました。
私は「お金がない！」ので、
たとえ定価の7割引きになっていても、新しい洋服は買えません・・
なので、友達の服を一緒に選んで、自分で買った気分になってました。フフフッ
社会と離れ、世間ズレしている私に、友達はたっくさんの社会情勢を教えてくれました。
私の強みは、友人の豊富さ。心からそう思います。
3月5，6日 ダイエット7・8日目
３月５日（水）
体重：52.3Kg
体脂肪率：20.0%
朝食：食パン１枚、卵焼き、リンゴ4きれ、珈琲
昼食：明太子パスタ、水菜サラダ、スープ、珈琲
夕食：鶏肉団子、キャベツサラダ&トマト、チャーハン、牛乳バナナゼリー
運動
有酸素運動：2万歩
筋トレ：腹筋、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋 15×3セット
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３月６日（木）
体重：52.0Kg
体脂肪率：20.7%
朝食：豆乳パン1個、ドーナツ1個、リンゴ4きれ、珈琲
昼食：菓子パン1個、牛乳ゼリー1個、珈琲、みかん2個
夕食：野菜の天ぷら、カマスの天ぷら、納豆、ほうれん草のおひたし、ご飯半膳、味噌汁、日本酒1合
運動
有酸素運動：2万歩
筋トレ：腹筋、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋 15×3セット
やはり、毎日2万歩歩くと、体重が増えない。いいことだぁ＾＾
明日は、学校の打ち上げがあるので、油ものをたくさん食べるだろうなぁ・・
さて
今年の勝駒（富山の造り酒屋）の生酒、いただいてます。
原酒のしぼりたては、すでに賞味済み、いまは、大吟醸を戴いてます。
おいしいなぁ。フルーティーで透明な舌触り。美味しいです。
今しか味わえない、フレッシュな日本酒の味です。
3月4日 ダイエット6日目
体重：52.4Kg
体脂肪率：21.0% 「ワァァァ 増える一方だ・・」
朝食：きなこ餅2個、卵焼き、リンゴ4きれ、珈琲
昼食：チャーハン、味噌汁、とろろ、漬け物
夕食：おにぎり１個、コーンスープ、ミルクティーゼリー、バナナ、珈琲
間食：ショートケーキ半個、紅茶
運動
有酸素運動：2万歩
筋トレ：腹筋、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋 15×3セット
とってもありがたいことに、
予定のない日は、バイト8時間。
立ち仕事は、今の私にはけっこうキツイ。足腰弱いのかなぁ。
翌日も 8時間労働が・・待ちかまえている。
14:30－23:30 までの勤務
それまでは、勉強しなきゃ。
3月3日 ダイエット5日目
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今日は、久しぶりに汗を流して運動しました。
3/3お雛様メニュー
1．ストレッチボール 30分 骨盤体操
2．脂肪燃焼エアロビクス 60分
3．クライマー 20分
4．筋トレ 腹筋・大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・上腕三頭筋 15回×2セット
5．ストレッチポール 20分 脊椎・肩甲骨・股関節まわりの柔軟体操
以 上
最近8時間勤務でアルバイトしていたので、自分が運動する時間がとれませんでした。
運動って気持ちいい。
昼間のフィットネスクラブは、奥様率が高いです。
夕方から夜にかけてのサラリーマン・OLの多い時間帯とは雰囲気が少し違います。
サービスを提供している者として、どんな時間帯でも どんな職業の方でも ニーズに合ったサービスを提供できるように頑張りたいなぁ・・と思った私でした。そう。全てのお客様にVIPサービスができるプロになりたい。
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体重：52.9Kg
体脂肪率：20.4%
朝食：食パン1枚（黒ごまクリーム）、卵焼き、リンゴ4きれ、珈琲
昼食：きんぴら牛蒡、ぶり大根、味噌汁、煎茶
夕食：鱈の煮付け、ほうれん草のごま和え、ポテトサラダ、納豆、ご飯、味噌汁
間食：ショートケーキ半個、ドーナツ1個（・・だって今日は雛祭りだもん）
2月28日 ダイエット4日目
体重：52.5Kg
体脂肪率:21．2%
朝食：クリームパン２つ、珈琲、卵焼き、キャベツ炒め、リンゴ4きれ
昼食：ダイエットケーキ、リンゴ１つ、コーンスープ、珈琲
夕食：餃子4つ、煮魚、ポテトサラダ、納豆、ご飯、味噌汁
間食：クッキー6枚 どら焼き1つ
運動
筋トレ：なし
有酸素：2万歩
旅行中 太ったけど・・働くと 頭も身体もシャキッとして 体重も減る。
そう。
私はストレスで痩せるタイプ。
明日から 旅 第二弾 また太る・・・な・・
ダイエット・・は・・
旅中もバランスのとれた食生活を・・と思っていたのに。
美味しいもの 日頃食べられないもの
おもいっきり楽しんでしまった
あまりに贅沢をしたので、今日から少なくとも3日は 身体に負担のない食事療法をしなくては。
体重は・・・恐くて量れない・・・
心して夜に確認してみようと 思います
2月22日ダイエット3 日目
体重：52.4Kg
体脂肪率:―%
朝食：ドーナツ2つ、珈琲、卵焼き、キャベツとウィンナー炒め、、イカ団子1つ、リンゴ5切れ
昼食：寿司7貫、レーズンパン2つ、珈琲
夕食：きのこ蕎麦、味噌豆腐、ビール、焼酎
間食：ビール、ウニ煎餅
運動
筋トレ：なし
有酸素：なし
電車の旅、今日からスタートです。藤子不二夫さんの故郷である地では、『ハットリ君電車』が活躍してます。この電車に乗り合わせると、なんだかツイている気持ちになります♪
旅の最中は 食事に気を使いながら楽しみます。
・・・家に戻ったら、何キロになるんだろう。
食事内容を書くことで、自制してみたいと思います。
2月21日ダイエット2 日目
体重：52.3Kg
体脂肪率:20.2%
朝食：レーズンパン1つ、珈琲、卵焼き、モヤシ炒め、リンゴ3切れ
昼食：ダイエットケーキ、リンゴ5キレ、バナナ半本、珈琲
夕食：大根と豚肉のキンピラ風ニンニク炒め、ニシンの味醂焼き、ご飯、味噌汁、発泡酒
間食：飴2個、和菓子2個、おかき3つ
運動
筋トレ：なし
有酸素：2万歩
アルバイトで８時間働くと、約2万歩となります。
お昼を軽く取ったら、お腹は空くわ、血糖値が下がってか、立ちくらみはするわ、大変でした。。
それで、お菓子をバクバク食べる失態を。悪循環ですな。
しかも体重増。そんなものですな。
2/20 1日目 ダイエット
今回の目標は
BMI 18．5 体脂肪率は18%
体重：51．6㎏ （BMI：19．4）
体脂肪率：20．6%
朝食：鶏肉とイカのレンコンバーグ2個 サラダ ご飯 珈琲
昼食：レーズンパン2個 リンゴ3キレ 珈琲
夕食：おでん ほうれん草のサラダ 納豆 ご飯半膳 豆腐の味噌汁 みかん1個
間食：クッキー1枚 チョコ2粒
運動
筋トレ：腹直筋 15回×3
有酸素運動：歩数 1万歩
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なぜか、体重は予想より少ない。このままホルモンバランスにより「太る期間」に入るので、52㎏キープでこの2週間を乗り切りたいなぁ。
今日、
「脂肪ありませんね。細いですね。」
と、とあるところで言われた。これさえ言っておけば、女性は喜ぶと思っているのかな？
・・・脂肪はあるべきところにはないのですが・・なくていいところにあるんです。が？？？
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今、学校は再試週間
クラスメイトが進級かけた試験に再度挑んでいます。
一緒に勉強していると、よく分からない（疑問に思う箇所）がいくつも出てきて、一つ一つ先生に確認していたら、コテンパンに指導されてしまいました。。。
でも。いままで、教員に質問できなかった私（何が理解できて、何が理解できなかったのかもわからなかったから）少し進歩できた自分に気づいています。
今日は、明日の試験対策として、プレ実技試験を実施。
クラスの年配者2人で少し緊張感与えて実践してみました。
どうか、どうか緊張せずに乗り切ってほしいです。
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性懲りもなく・・また・・
明日から 3月末にかけ、ダイエットを開始してみることにします。
健康的に 筋肉をバランスよくつけることが目標
メリハリのある身体と生活リズムを目指します。
・・・試験期間中、無駄にゲッソリし、今は脂肪プヨちゃんになっているので、引き締めなければ!!
今日は・・
自分にあま～く。ま。。明日からもそんなに厳しくしないけど。
さてビールのもっと。
本日 リサイクルショップで本を5冊購入 ビール飲みながら 至福の読書タイムですっ。
体力測定
今日、バイクテストで、体力測定をしてみました。
結果は５ ７段階中の結果です。
1ヶ月、時間があるときは、何かしら運動してきた結果・・・
2ランクUPです。パチパチパチ
最大酸素摂取量 （すなわち１分間に筋肉1㎏が酸素mlを取り込む量のレベル）が向上しました！新陳代謝が上がったので、発汗作用も向上、また消費㌍も向上
また、この数値が高いということは、「仕事」や「勉強」でのここぞ！！という頑張り時に、集中力を発揮して業務をこなせることにもなります。
運動したら、体内環境はよくなるもんなんですね。
ちなみに、今の私の体年齢は、23歳 現役学生といってもギリギリセーフな数値です。
運動 いかがですか？
最近のジムは、早くとも夜23時までは、営業してますし、
仕事を終えた後、軽く代替食品を摂取し、汗を流すと気持ちいいですよ。
スポーツジムでバイトを始めて2ヶ月
会員さんとも日常会話の他に、体作りの話や筋肉づくりの話を通して信頼関係を作れるようになってきました。
会社勤めの方は仕事を終えた後、21時や22時にジムに足を運ばれ、仕事のストレスを汗とともに流されていっています。そんな会員さん方と接していると、今ストレスを抱える多くの方に、運動の良さを伝えたくなります。
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体重 51．6㎏（－0．6㎏） 体脂肪率19．9%（±0%）
朝食 食パン半枚 おはぎ半個 リンゴ２切れ 珈琲 青汁
昼食 ダイエット代替食品 きな粉ごま寒天 リンゴ4切れ 柿3切れ みかん2個 牛乳200ml 青汁 珈琲
夕食 すき焼き 赤ワイン ハーフボトル
＊今日は、自宅で忘年会でした。久しぶりに夜に家族団欒しました。
運動 特になし ただし、バイトで、2万歩 歩く
12月29日（土） ダイエット
体重52．2㎏（－0．2㎏） 体脂肪率19．9%（+0．1%）
朝食 クリームコロッケ２個 豆パン１個 りんご２個 珈琲
昼食 カレーうどん ます寿司１切れ 青汁
おやつ 牛乳プリン 珈琲
夕食 刺身定食 ルイボス茶
運動 ダンベル体操４５分 水泳３０分
久しぶりの水泳は 体力を奪い去っていきました。
さて今年度ダイエットも ひとまず明日で終了
正月休みには、スキー&ボードしてみます。
これが唯一の運動になりそうな気がします。
どのくらい体力UPしているか・・・
日頃の運動が どのくらい体力UPにつながっているか・・・
明日、バイクテストで体力測定してみようっと。
１ヶ月前 ： レベル ３ ／７段階 （最大酸素摂取量）
１２月２８日（金）ダイエット
体重52．4㎏（－0．2㎏） 体脂肪率19．8%（－0．1%）
朝食 ゴマ大福１個 おにぎり１個 卵焼き りんご２切れ 珈琲
昼食 おにぎり２個 納豆 ホタテのバター醤油焼き もやしサラダ 豆腐たっぷり味噌汁 青汁
夕食 ダイエット代替食品 りんご半個 みかん２個 ごま牛乳寒天 珈琲
運動 ビリーズブートキャンプ５０分×２ （基本・応用） ストレッチ３０分
アルバイトが終わったのは、２３:３０
もう、お腹ペコペコですよ。
しかし。
食べません。
仕事している間は・・
「家にかえったら、ポテトチップス食べて、ビール飲んで ぐ～たらしよっ」
とたくらんでいましたが・・
グッと我慢しました。 偉いな。
くぅぅぅぅう～ 大晦日は飲むぞ！！
１２月２７日（木）ダイエット
体重52．6㎏（－0．１㎏） 体脂肪率19．9%（－0．8%）
朝食 おにぎり1個 リンゴ４切れ 柿３切れ 珈琲
昼食 カレーライス 野菜スープ 鮭の西京漬け 青汁 柿３切れ
おやつ 牛乳プリン 珈琲
夕食 ダイエット代替食品 きな粉ごま寒天 みかんSサイズ2個 珈琲
運動 ビリーズブートキャンプ 50分×2本
今日､アルバイトのときに万歩計をつけてみたら・・
５時間の勤務で１万歩強という結果が表示されました。
これは！！
殿筋や腹筋を意識しながら歩いたら、かなりの有酸素＆無酸素運動になるのでは！！
と思いました。
思っただけで、そんなんしんどくてしないけど・・
明日は、９時間労働や～。
がんばれ！！
タイムスリップ
3年ぶりかなぁ
懐かしい先輩と乾杯してきました。
何に乾杯したか？？
う～ん・・3年ぶりの再会に。
約２年間 同じビルで働いていたので、
今夜は、タイムスリップしたように 思い出話で盛り上がり、
現状の生活を語り、
驚いたり、笑ったり、心配したり いろんな感情が溢れる時間をすごしました。
っつうことで
またまた ダイエット休息日
こんなことしていると、あっという間にお正月がやってくるので！
3日間 集中ダイエットを決行しよ～！
といっても、
今週は安静週間なので、食事療法やな。。。
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体重52．7㎏（＋0．5㎏） 体脂肪率20．7%（＋1．8%）
朝食 パンケーキ一切れ 牛乳寒天 柿3切れ 珈琲
昼食 焼きそば スープ リンゴ3切れ 青汁
おやつ 牛乳寒天 レーズンパイ２切れ 珈琲
夕食 ・・・・・胃袋の心配をしなくてはいけないくらい食べ、飲んだので覚えていない・・
12月25日 クリスマスダイエット
体重52.2㎏（－1.5㎏） 体脂肪率18.9%(+0.7%）
朝食 餅１個 紅茶寒天 柿３切れ 珈琲
おやつ レーズンパイ 青汁
昼食 ダイエット代替食品 りんご３切れ 牛乳寒天 カフェオレ
おやつ ロールケーキ２cut 牛乳寒天 珈琲
夕食 イカフライ１つ アジフライ１つ 白菜の味噌汁 青汁
運動 ビリーズブートキャンプ 基本・応用 ５０分×２
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４日ほどで、急に体重が増えて（自業自得）、困ったなぁと思っていたところ、
今日、体重が戻っていました。
体のサイクルがあって、
ホルモン量の変化にしたがって、体重も変化します。
いくら運動しても いくら食事制限しても 身体は自分を守るために、脂肪を蓄えようとするのだなぁぁぁ。
今日から、少しずつBMIは低下していくことを願います。
KaradaScan
X'mas
今晩・明日の朝と
たくさんの家庭で笑顔が溢れることだと思います。
忘年会・・・一体何度年忘れをするのだろう・・が続き
3連休最終日
私の体重は ダイエット開始時よりOVERしてしまいました。
今年 サンタさんは、私に『体脂肪率だけでなく 内脂肪量や基礎代謝、骨格筋率』も計測できる体重計をプレゼントしてくれました。
さて 今夜から・・・また焦らずダイエットです。
自業自得ですが・・かなりショックな測定値でした。
体重 53．7㎏(+1.5㎏）オイオイ・・・ 体脂肪率 18．5%（＋0.3%）
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さて年賀の挨拶状
クリスマスまでには投函！とCMでお願いされていましたが・・
私は、今夜から作成にとりかかります。
今年は ☆脱☆プリンター 版画に挑戦しよっかな・・・っと
美術の成績が悪かったので・・センスのない年賀状になると思いますが･･
お世話になった
または自分の大好きな方々へ 感謝の気持ちを表現。
心を込めて 彫ってみようとおもいます。
12月21日（金）ダイエット
今日で 今年の学校の授業はおわり!!
すっごくホッとしました。
明日から２週間
自由な時間が過ごせるぅぅぅ！！学生の醍醐味
今日は休み祝い
クリスマスケーキを焼き、デコレーションしました。
生クリームでコーティング
フルーツたっぷり
バターもたっぷり
見た目は。。。デコレーションで誤魔化しましたが。
明日の朝、みんなで食べようと思います。
・・夜は太るので我慢です。
さぁ！！
本日 ビリー隊長のキャンプに入隊しました。
エアロビをやっている私にとっては、そんなに辛くないプログラムでしたが・・
冬休み ９:００～１０：００は、キャンプインして、１０:３０～１１:３０は、バイト先のプールで泳いだり、筋トレしたりするつもりです。
午前中：運動
午後：勉強
夜：アルバイト
主にこんなスケジュールで冬休みを過ごします。
今年は、正月はアルバイトをいれなかったので、ゆっくりお酒を家で飲もうと思ってます。
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体重 ５２．５㎏（‐０．６㎏） 体脂肪率 １８．２%（±０）
朝食 餅２つ りんご２切れ 柿１切れ ミルクティー寒天 カフェオレ
昼食 ダイエット代替食品 りんご３切れ 柿２切れ 珈琲寒天 青汁
夕食 エリンギと豚肉のニンニク炒め イカリング２つ レタスサラダ ポテトサラダ ご飯１/２膳 味噌汁
デザート 紅茶寒天（生クリーム添え） 珈琲
運動 ビリー’S 筋トレ５０分 金魚運動２０分
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明日は、週末
ダイエット解禁日なので。。
今日は少し我慢しました（＾ ＾）
12月20日（木）ダイエット
体重 53.1㎏(+0.9㎏） 体脂肪率 18.0％（-0.2％）
朝食 レーズンパン1個 カフェオレ（無糖）りんご2切れ・柿1切れ
昼食 ダイエット代替食品 黒ごまきなこ寒天 りんご4切れ 柿2切れ 珈琲
おやつ 青汁
夕食 レンコンの挽き肉包み揚げ2つ ヒレカツ1つ ブロッコリーのツナあえ ポテトサラダ ご飯1膳 味噌汁
デザート ミルクティー寒天 チョコレート2つ 珈琲
運動： 水泳30分 腹筋20回×3 散歩20分
昨晩の暴飲暴食の結果
体重が…53㎏になりました。
あ〜1㎏以上の食物摂取があったということですね。
あ〜。自業自得だけども。ショック。
身体が、『怠い！』とSignalを発していましたが。それでも水泳に行ってきました。
動かないより、動いたほうがいいかなって、鞭を打ちました。
私はたまに外食する程度だけど。。外に働きに出てる方は、この時期、体重増加に陥るんだろーなー。栄養過多で。。
そう！
今日、ビリー隊長のＤＶＤを遅ればせながらGetしました。
冬休みの2週間限定で！入隊しますo(^-^)o
今週末の三連休から冬休みスタートです。
12月19日（水）ダイエット
体重 体脂肪率 ともに、あまりに食物摂取のため、本日は、恐れ先行。また明日計測します。
朝食 餅1つ チーズin卵焼き 海老団子 カフェオレ（無糖）りんご2切れ・柿1切れ
昼食 天ぷら蕎麦 珈琲牛乳寒天 りんご2切れ 珈琲
おやつ チョコレート2つ 小魚＆アーモンド2袋
夕食 …日本酒を飲み過ぎたようで、満腹中枢崩壊…
シメサバ ゲンゲの天麩羅 すりみ揚げ 能登牡蠣の昆布〆 のど黒の西京焼き 小アジの南蛮漬け 温キノコのサラダ 地酒四合 生ビール2杯 まだまだ食べた気がする
デザート 抹茶パフェ メガマック
運動：金魚運動30分 腹筋20回×3 ウォーキング30分
今日は、『Tarzan』を購入
ダイエットに納まらず、筋肉づくりが楽しくなっている傾向あり。
専門家のハシクレなので、
筋トレするときも『この筋肉は、体のここの部分から、この方向で、ここ！についているから、こうやったら、遠心性収縮で筋トレできるp(^^)q』と、頭と体で筋トレしてます。
もちろん！
いわゆるマッチョになる気はありません。
でも…私…
異性のタイプは、【マッチョ】なんです。誰も聞いていないっと…
12月18日（火）ダイエット
只今、体内ホルモン増加の期間＆ダイエット始め、二週間を経過したため、体重の待機期間に突入してるみたいです。
このまま、ダイエットを続けても、二週間は、痩せない期間みたい。
二週間かぁ。
忘年会にChristmas お正月に新年会
ただでさえ、太る期間なのに…ね…
程よい運動を食後30分行いました。そのあとの講義『整形外科の骨腫瘍』が眠くて眠くて…
体内で自律神経が戦ってました。私は、昼寝に陥らないように、必死でした…
さて
明日は、忘年会。
ダイエットを忘れざるを得ない日が続きそうです。
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体重 52．2㎏(−0．3㎏） 体脂肪率 18．2％（－0．9％）
朝食 餅2つ チーズin卵焼き ヨーグルト（青汁パウダー入り）カフェオレ（無糖）りんご2切れ・柿1切れ
昼食 ダイエット代替食品 バナナ入り牛乳寒天 りんご4切れ 柿2切れ 珈琲
おやつ 飴 コンペイ糖 ルイボスTea
夕食 紅鮭の塩焼き ほうれん草のごま和え ひじきと鶏肉の煮物 納豆 ご飯一膳 味噌汁
デザート 白ワイン 黒ごまきなこ寒天 （0:10に摂取・・・あぁぁ寝る直前）
運動：金魚運動20分 水泳30分 腹筋20回×3 背筋10回×3
…そろそろ、ビリー隊長に入隊しよ〜かな〜。
12月17日(月） ダイエット
12月22日より 冬休みです！！ あぁぁぁぁぁうれしいな。
年末押し迫ってきました。
クリスマス。 今年は手作りケーキを作ってみよう！と思ってます。
食べきれるか？
食べきったら、ダイエット失敗・・・だけど・・
というか・・これから年末年始の暴飲暴食はなかなかセーブできそうにないなぁ
12月17日（月）
週明けの月曜日は、清々しさはなく。。眠気と戦いながら講義を受けていました。
まぁ。そんな時もありますわ。
体重52．9㎏（＋0．4㎏） 体脂肪率 19．2%（＋1．1%）
最近体重増加傾向やなぁ・・・
やっぱり。。夕飯食べ過ぎなんかなぁ･･･ 週末食べ過ぎなんかなぁ・・・水分とりすぎかなぁ・・・↓↓↓
明日は 空き時間にプールに行ってみよう！
朝食 餅2つ リンゴ3きれ ヨーグルト キャベツの炒め物 卵焼き カフェオレ
昼食 ダイエット食品 ココア寒天 リンゴ3きれ 柿2切れ 珈琲
夕食 野菜のかき揚げ3つ キュウリとじゃこの浅漬け ロールキャベツ1個 ガンモの煮付け半個 ご飯1膳 味噌汁
デザート 牛乳&バナナ寒天 ルイボスティー
運動 エアロビクス30分 ヨガ60分 筋トレ2セット
12月16日（日）ダイエット
体重 52.5Kg(変動0) 体脂肪率18.1%(変動0)
朝食 ライ麦食パン一枚 りんご半個 珈琲 ココア寒天 青汁
昼食 ダイエット食品 りんご３切れ 柿２切れ ココア寒天 珈琲
夕食 鯖の塩焼き キャベツとキュウリの浅漬け 豆腐と鶏肉の炒めもの けんちん汁
運動 ウォーキング10分 筋トレ20分 金魚運動 20分
さぁ 今週頑張ればChristmas
そして冬休み
普通にしてても太るから…
平日だけは 頑張る。
何を？
ダイエットをo(^-^)o
12月13日 14日 ダイエット
12月13日(木）
朝食 食パン1枚 ヨーグルト 卵焼き カフェオレ
昼食 ダイエット食品 抹茶寒天 リンゴ3つ 柿２つ 珈琲
夕食 かやくご飯 豆腐と鶏肉のハンバーグ ブロッコリー 納豆 チーズスープ
おやつ モチクリーム２つ
運動 水泳 30分
体重 52.5㎏（＋0.5㎏） 体脂肪率 18.1%（-0.9%）
12月14日（金）
朝食 パイ風林檎パン １個 珈琲
昼食 ダイエット食品 牛乳寒天 リンゴ３つ 柿２つ 珈琲
夕食 ・・・・ 忘年会につき 忘れたい摂取量 アルコール多飲
運動 なし
体重 体脂肪率 とも 計測せず
今日は、前の勤務先のメンバーで忘年会
同期でありながら、憧れの友達たち。
笑い泣きしながら 夜を過ごしました。
ほんま、みんな私の憧れだわ。22歳に出会ったころより、みんなそのときより 自分を輝かせる術を知っているようで。自分も内面も外面も磨いて、20代前半のころより「大人」の自分になりたい。今日からまた頑張ろう！
そう思った
ダイエットを忘れた素敵な夜でした。
12月12日（木） ダイエット
体重 52.0㎏（-0.9㎏） 体脂肪率 19%（＋0.9%)
朝食 食パン 半枚 牛乳寒天180g 珈琲
昼食 ダイエット食品 リンゴ5切れ キュウイ2切れ 柿3切れ 牛乳寒天180g 珈琲
おやつ 牛乳寒天 紅白まんじゅう１個 わさび豆10粒 ポッキー半袋
夕食 豚汁 珈琲
こりゃ・・・一体・・・
今日は・・・今日は・・・
おやつをどうしても食べたくて 必要以上に 食べてしまいましたとさ・・
しかも運動してないし。。
明日はプールに行くぞ！！
夜はバイトだから体力温存しないとなぁ。・・・今夜もバイトだったけど。
『体重 落ちろ～！！』
こんんだけ食べて、言う台詞じゃないか・・な・・・
ダイエット中休み
週末
あまりに食べて お腹壊しました・・・
ザンゲ日記
12月8日（土）
朝 ラーメン
昼 エビとアスパラのガーリック炒め 肉じゃが サラダ 酢の物 漬物 ご飯１/2膳 味噌汁 生ビール中
おやつ 豆もち ２つ
夜 雑食状態 ハンパなく 食べる 飲む ・・・
運動 サイクリング2時間程
12月９日（日）
朝 パン3つ コーンスープ2杯 珈琲
昼 きのこと青葉のガーリックパスタ 生ビール
おやつ デパ地下の試食 ウィスキー シングル７杯くらい？？ おつまみ
夜 京風弁当 抹茶プディング 緑茶
運動 散歩1時間 金魚運動 30分
12月10日（月）
朝 食パン半枚 りんご３切れ 洋ナシ２切れ 珈琲
昼 ダイエット食品 りんご４切れ 洋ナシ2切れ 柿3切れ 珈琲
夜 白身魚のフライ１切れ 鶏肉の磯部巻き2つ キャベツとツナの炒め物 出し巻き卵１つ かやくご飯 白菜と鳥団子のスープ 青汁
運動・・・金魚運動30分
怖くて
体重計に乗れませんでした。。。ジーパン、めちゃくちゃきついんだもん・・
明日、３限目が空きコマなので そのとき 運動してから 計測しようっと。。
本日寒天を購入し、 早速砂糖控えめの牛乳ゼリーを作ってみました。
明日の朝食で試してみよう！
寒天ブームも過ぎ去り・・スーパーには寒天が山のようにあります。
12月5日（木） ダイエット
12月5日（木）
体重 51.5㎏(-0.9㎏) 体脂肪率 18.2%(-1.1%)
朝食 チョコレートロール 1カット リンゴ3切れ 柿１切れ カフェオレ(無糖)
昼食 ダイエット飲料 リンゴ5切れ 柿1切れ 珈琲(無糖）
夕食 ご飯1膳 鮭のムニエル1切れ 鶏肉としめじの煮もの レタスサラダ 味噌汁
デザート ブドウのムースケーキ1/2個 栗5個 ルイボス茶
運動 水中ウォーク 30分 金魚運動 40分
体重が落ちて、平行して体脂肪率も下がったので、なんだかホッとしました。
きつかったブーツも履けるまでになりました。
そして・・・だから・・・
今夜はよく食べました。リバウンド行動の一歩手前。
週末は、ダイエットもお休みなので。。
明日はカロリーコントロールしよっと。
8日「マリと子犬の物語」という映画が始まります。
映画館の予告編で 涙がポロポロとでました。
観に行きたい！！
レディースデーに行ってこよう♪
引率者だろうな
どうやら 学校のクラスでも「忘年会」を行う運び・・に・・
若者からの要望で
「飲み放題のある店がいい」
と
なんとも粋の良い？依頼があり。
店をいくつかあげました。
はぁぁぁぁ
私、ジャイケンに負けて「イベント委員」という
この歳にして けっこう酷な係なもんで。
一応、クラスイベントの準備屋さんをしなくてはいけません。
どっから見ても・・引率者だよ。きっと。
12月4日（火）
朝7:00 餅 ２個 卵焼きリンゴ3きれ 柿2きれ カフェオレ（無糖）
昼12:15 ダイエット食品 青汁&牛乳250ml リンゴ5きれ 柿3きれ 珈琲（無糖）
夜17:30 おにぎり大 1個 ハンバーグ ほうれん草ぼごま和え きのこスープ
デザート17:00 くず餅
運動 水泳20分 水中ウォーク 10分 金魚運動 30分
体重 52.25（-0.25） 体脂肪17.1% 水泳の直後だったので、信憑性なし
12月3日(月） ダイエット
月曜日の講義っていったら
ほんと 大変なんです。 考えて考える講義が４コマ続いていて、
日曜日にリラックスした心と頭を 一気に現実に引き戻される講義内容。
でも今日
私、お昼後の 授業、眠くならなかったのです！
お昼食べた後､眠さと戦わなかったのは、今回初めて。
この原因を考えたのですが。
ダイエットに要因があるのではないかと・・
いつもお腹いっぱいお弁当を食べて リラックスの副交感神経をガンガン働かせた状態で授業を受けていたから･･ 眠くて 眠くて・・
でも今日から､ダイエットの為
果物とダイエットドリンクのみで お昼を過ごしたから、交感神経を働かせた状態で授業を受けられた み・た・い・
１２月３日（月） 21:00現在
体重 52.5㎏（±0㎏） 体脂肪率 20.6%（-0.5%） （前日比）
朝食 おにぎり1個 卵焼き リンゴ3切れ 柿２切れ カフェオレ（無糖）
昼食 ダイエット食品 リンゴ4切れ 柿3切れ みかん1/2 珈琲（無糖） 牛乳1杯 青汁
夕食 ごはん 野菜スープ2杯 餃子3つ 牡蠣フライ2つ ほうれん草のおひたし 珈琲（無糖）
運動 クライマー20分 エアロビクス 30分 無酸素運動 2セット
12月2日（日） ダイエット
初めて 飲みました
『食事代替飲料』147kcal いちご味
今日の昼食は・・・
このいちご味のドリンクに青汁の粉末をミックスしてみました。
はい・・味はですね。
まるで抹茶オレ
美味しかったですよ。
今日は、昼からアルバイトだったので
もちろん おやつの誘惑もなく 一日が過ぎて行きました。
まぁ・・その分 夕飯をモリモリ食べてしまいましたが・・
「スポーツジム」の鏡って・・
洋服屋さんの試着室のように 0.5まわりほど細く写るんですよ～
そんな0.5回り細く見える自分を見ながら時間を過ごすと・・
なんだか嬉しい気持ちになりました。
実際 ダイエットしよ～ という意識を持っただけで、
早速1㎏落ちたのが嬉しい
このまま 正月までは・・・
体重落としながらも、筋肉つけていきたいですな。
体重落としたい人！
運動始めたい人！
一緒に頑張りましょ～（＾ ＾）
12月2日（日） 20:30現在
朝食 もち 3個 リンゴ 珈琲（無糖）
昼食 代替食品
夕食 納豆 かぶらの浅漬け ヒレカツ1個 豚汁 （白米抜き）
夕食後のデザート→珈琲（無糖）・青汁焼酎割り
体重 52.5kg（－1㎏） 体脂肪率 21.1%（－2.3%）（ダイエットスタート時との比）
目標は、体脂肪率18%
ダイエット飲料
冬だから？いや・・なまくらだから？
体重 増加中・・・
ずばり！！2kｇ増↓↓↓
12月から スタートで ダイエット飲料を飲むことにしました！！
いろんな栄養素が入ったチョコ味とか苺味のドリンクあるじゃないですか。
あれ。
毎日のお弁当をやめて
お昼は、ダイエットドリンクで切り抜けようかと・・ふふふっ
・・・年末はクリスマスとか忘年会とかいろいろあるしぃ～
そんなときに我慢するのは悲しいから せめて お昼にダイエットを・・と。
といって。
私には、きっとクリスマスディナーも忘年会もないだろうから・・
暇でスポーツジムにも通うし、ますます痩せてキレイになるかも＾ ＾
イェイ！！って嬉しいのか！？
とにかく
ダイエット飲料の効果
年末には効果が出ますように・・と頑張ります。
（明日からでもなく、12月からというのが、弱い意志の表れなのかもしれない・・）